آشپزی رژیمی

رولت کدو

  • بازدید: 558
  • زمان: 1396/1/29
رولت کدو

رولت کدو

رولت کدو

  1. مواد لازم:

    کدوی متوسط 1 عدد (250 گرم)
    تخم مرغ 1 عدد (60 گرم)
    پنیر 30 گرم
    جعفری-ریحان- شوید 1 قاشق از هرکدام
    نمک و فلفل 
     

    این غذای رژیمی که آموزش می دهیم  399 کالری دارد که  در مدت 15 دقیقه آماده می شود و در هر 100 گرم آن 100 کالری وجود دارد
     


    طرز تهیه:

    مرغ یا ماهی را  خرد می کنیم . تخم مرغ را می پزیم و سرد کرده و پوستش را می گیریم در یک ظرف تخم مرغ و پنیر را له می کنیم با سبزی ها و ادویه جات مخلوط میکنیم  در یک تابه تفلون خیلی کم روغن می ریزیم و کدو های لایه لایه شده را در این تابه هر دو ظرفش را می پزیم و سرد می کنیم مخلوط تخم مرغ و پنیر را لایش گذاشته و رول میکنیم گوشت های ماهی یا مرغ را هم می توانید داخل کدو قرا ردهید و هم بعنوان تزیین روی کدو قرا ردهید.