مواد لازم:
یک دوم فنجان انبه بدون پوست و قطعه قطعه شده
یک و یک دوم فنجان زرد آلو بدون پوست و قطعه قطعه شده (۴ عدد کوچک)
دو سوم فنجان شلیل پوست کنده و قطعه قطعه شده (یک عدد متوسط)
یک فنجان طالبی قطعه قطعه شده
یک چهارم فنجان آب انبه (مثل رانی)
یک هشتم قاشق چای خوری پوست رنده شده لیمو
۱۷۰ گرم ماست کم چرب
یک فنجان مکعب‌های یخ
روش آماده سازی:
انبه‌ها را در یک پلاستیک زیپ دار قرار دهید، و به مدت یک ساعت فریز کنید.
زرد آلو‌های خرد شده و پنج مورد دیگر در لیست مواد لازم را درون مخلوط کن قرار دهید، مخلوط کنید تا محتوای آن نرم شود. انبه فریز شده و یخ را اضافه کنید. مخلوط کنید تا خوب میکس شوند.
اطلاعات تغذیه‌ای:
مواد گفته شده در این دستور غذایی برای ۴ وعده در نظر گرفته شده است، هر وعده شامل حدود یک فنجان می‌شود.
یک وعده از این اسموتی می‌تواند یک سوم نیاز روزانه بدن به ویتامین C و ویتامین A را تامین کند.
اطلاعاتی که در ادامه می‌آید مربوط به یک وعده از این غذا می‌باشد.
کالری: ۱۰۴
کالری از چربی در یک وعده: ۰. ۰ درصد
چربی در یک وعده: ۰. ۹ گرم
چربی اشباع در یک وعده: ۰. ۴ گرم
چربی غیر اشباع در یک وعده: ۰. ۳ گرم
چربی دارای حلقه‌های غیر اشباع در یک وعده: ۰. ۱ گرم
پروتئین در یک وعده: ۳. ۴ گرم
کربوهیدرات در یک وعده: ۲۲. ۵ گرم
فیبر در یک وعده: ۳ گرم
کلسترول در یک وعده: ۲ میلی گرم
آهن در یک وعده: ۰. ۴ میلی گرم
سدیم در یک وعده: ۳۶ میلی گرم
کلسیم در یک وعده: ۸۶ میلی گرم